ประโยชน์ที่ดีที่สุดของเวย์โปรตีนสำหรับนักกีฬา

เวย์โปรตีนเป็นผลพลอยได้จากกระบวนการผลิตเนยแข็งที่สร้างจากนม เป็นอาหารเสริมที่สามารถรวมเข้าไปในอาหารของมังสวิรัติที่กินนมและไข่ แต่ไม่ได้อยู่ในที่ของหมิ่นประมาทที่ไม่กินผลิตภัณฑ์จากสัตว์ใด ๆ เลย เป็นตำนานที่มักกล่าวกันว่ามังสวิรัติและมังสวิรัติไม่ได้รับโปรตีนเพียงพอในอาหาร แต่อย่างใดไม่เป็นความจริง อาหารเฉลี่ยเป็นโปรตีน 14-18% ในขณะที่อาหารมังสวิรัติเฉลี่ยลดลงเล็กน้อยเพียงเล็กน้อยที่ 10-12% ความจำเป็นในการเพิ่มโปรตีนเป็นระดับกิจกรรม แต่ไม่จำเป็นต้องไปมากไม่ว่าจะแข็งแรงหรือใช้งานคุณได้กลายเป็น นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ามีขีด จำกัด สำหรับปริมาณโปรตีนที่ร่างกายสามารถใช้ในครั้งเดียวได้

เวย์โปรตีนตามเบอร์

คนโดยเฉลี่ยต้องการโปรตีนประมาณ 0.8 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัว คนประจำตัวมากอาจต้องใช้เงินประมาณครึ่งหนึ่ง สำหรับคนที่กระตือรือร้นจำนวนเงินจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อยกับผู้สร้างร่างกายนักกีฬาระยะยาวและคนอื่น ๆ ที่ต้องการมากที่สุดเท่ากรัมเต็มรูปแบบของโปรตีนและในบางกรณีเท่า 1.2 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว สมาคมโรคหัวใจอเมริกันแนะนำว่าควร จำกัด โปรตีนไว้ที่ประมาณ 35% ของแคลอรี่ทุกวันหรือน้อยกว่าเพื่อความปลอดภัยโดยส่วนใหญ่อาหารที่มีโปรตีนสูงจะอยู่ที่ประมาณ 20-30%

นอกเหนือไปจากปริมาณอาหารเสริมเวย์โปรตีนที่ปลอดภัยแล้วสิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่ามีเพียง 30 กรัมแรกของโปรตีนที่กินในมื้อใด ๆ เท่านั้นที่ใช้ในการสร้างกล้ามเนื้อตำนานที่นักกีฬากินอาหารโปรตีนจำนวนมากหรือดื่มน้ำองุ่นขนาดใหญ่ของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเวย์โปรตีนเพื่อให้กล้ามเนื้อใหญ่ของพวกเขาเป็นอันตราย ดีกว่าที่จะรักษาระดับโปรตีนให้อยู่ในระดับที่ปลอดภัยในอาหารโดยรวมและควรจำไว้ว่าการรับประทานโปรตีนที่มากเกินไปในคราวเดียวไม่ได้ช่วยอะไรเลย

การศึกษาโดยมหาวิทยาลัยเท็กซัสสาขาการแพทย์ในเมืองกัลเวสตันพบว่ากลุ่มผู้ใหญ่สองกลุ่มไม่มีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเมื่อบริโภคโปรตีนจำนวนมาก การแพร่กระจายของโปรตีนออกไปตลอดทั้งวันช่วยให้การย่อยอาหารดีขึ้นและยังช่วยให้คนอยู่ได้เต็มที่ยิ่งขึ้น

ทำไมต้อง Whey Protein

เวย์โปรตีนเป็นกล้ามเนื้อโครงร่างที่มากที่สุดและมีปริมาณอาร์จินีนและไลซีนสูงกว่ากรดอะมิโนทั้งสองสิ่งสำคัญเพื่อกระตุ้นการปลดปล่อยฮอร์โมนการเจริญเติบโตโดยเฉพาะอย่างยิ่ง IGFI เป็นฮอร์โมน anabolic ซึ่งเป็นทางเลือกที่เป็นธรรมชาติสำหรับเตียรอยด์ เวย์โปรตีนราคาถูกยังเป็นแหล่ง glutamine ที่เป็นธรรมชาติที่ช่วยให้นักกีฬามีความเหนื่อยล้าและฝึกได้ดี เวย์โปรตีนซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์เป็นแหล่งโปรตีนธรรมชาติของกรดอะมิโนที่แยกเฉพาะสาขา BCAAs จะเผาผลาญโดยตรงไปยังเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อแทนการถูกย่อยสับเก็บและนำมาใช้เพื่อวัตถุประสงค์เดียวกัน กรดอะมิโนเหล่านี้ถูกใช้เป็นครั้งแรกโดยร่างกายเพื่อการออกกำลังกายและการฝึกความต้านทาน เวย์ยังเป็นแหล่งที่ดีของ leucine ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ