คุณเคยมองหาการออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์บนอินเทอร์เน็ตหรือในหนังสือและนิตยสารหรือไม่?
ถ้าคุณมีฉันแน่ใจว่าคุณได้เจอกับการออกกำลังกายแบบดัมเบล “ทั่วไป” คุณรู้ไหมว่าฉันกำลังพูดถึงแบบไหนการออกกำลังกายด้วยดัมเบลที่กำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อมัดเล็กด้วยดัมเบลน้ำหนักเบาเหมือนที่นักเพาะกาย
ฉันมีข่าวมาให้คุณ การออกกำลังกายดัมเบล “ทั่วไป” ไม่แม้แต่จะทำให้พื้นผิวของการฝึกดัมเบลล์ที่แท้จริงมีให้ มันทำให้ฉันรู้สึกไม่สบายใจจริงๆที่เห็นเครื่องมือออกกำลังกายที่ทรงพลังนี้ใช้ไม่ได้ผลเช่นนี้ ผู้คนกำลังพลาดผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมของการออกกำลังกายด้วยดัมเบลที่เหมาะสมเช่นกล้ามเนื้อมากขึ้นกล้ามเนื้อแข็งแรงไขมันน้อยระบบหัวใจและระบบทางเดินหายใจดีขึ้นและร่างกายที่ทำงานได้ดีเท่าที่ควร
โอเคสำหรับพวกคุณที่ไม่รู้ว่าการออกกำลังกายด้วยดัมเบล “ทั่วไป” คืออะไรตัวอย่างต่อไปนี้:
Dumbbell Lunges 3 ชุดซ้ำ 10 ครั้ง
Dumbbell Flys 3 ชุดซ้ำ 10 ครั้ง
Dumbbell Military Press 3 ชุดซ้ำ 10 ครั้ง
Dumbbell Curls 3 ชุดซ้ำ 10 ครั้ง
Dumbbell Kickbacks 3 ชุดซ้ำ 10 ครั้ง
จากนั้นออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่คุณชื่นชอบ 30 นาที
การออกกำลังกายดัมเบลล์นี้ดูคุ้นเคยหรือไม่?
โอเคการออกกำลังกายดัมเบลข้างต้นไม่น่ากลัว แต่มันไม่ได้เปรียบเทียบกับการสร้างกล้ามเนื้อการระเบิดไขมันหัวใจและปอดที่ปรับปรุงการออกกำลังกายดัมเบลล์ที่ฉันกำลังจะอธิบายดัมเบล เป็นความหวังของฉันว่าหลังจากได้เห็นการออกกำลังกายด้วยดัมเบลเหล่านี้แล้วดวงตาของคุณจะเปิดกว้างถึงความเป็นไปได้มากมายของการออกกำลังกายด้วยดัมเบลและการออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์ที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณไปถึงความฟิตลดไขมันและสร้างร่างกายได้อย่างไร!
ตัวเลือกการออกกำลังกายดัมเบล # 1: Super Sets
ซูเปอร์เซ็ตคือเมื่อคุณทำแบบฝึกหัดดัมเบลสองครั้งไปข้างหลัง ดังนั้นแทนที่จะทำเซ็ตเดียวให้พักแล้วออกกำลังกายอีกชุดหนึ่งคุณจะเปลี่ยนการออกกำลังกาย คุณสามารถพักระหว่างการออกกำลังกายหรือออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่งทันทีหลังจากนั้นอีกครั้งจากนั้นพักระหว่างซูเปอร์เซ็ต ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตามซุปเปอร์เซ็ตมีประโยชน์มาก
ทำไม?
ซูเปอร์เซ็ตช่วยให้คุณทำงานได้อย่างมากมายในช่วงเวลาสั้น ๆ โดยไม่ทำให้ประสิทธิภาพของคุณลดลง เพื่อใช้ประโยชน์จาก supersets อย่างเต็มที่ฉันเลือกแบบฝึกหัดที่ไม่แข่งขันกันสองแบบสำหรับแต่ละชุด ดังนั้นกล้ามเนื้อที่ใช้ในการออกกำลังกายครั้งแรกจะพักในขณะที่คุณออกกำลังกายครั้งที่สอง สิ่งนี้ช่วยให้คุณผ่านการออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็ว!
ฉันชอบออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์โดยใช้ซูเปอร์เซ็ตดัมเบล ที่มีการออกกำลังกายแบบคัฟดัมเบลล์เช่นการกดแถวสควอตและเดดลิฟท์ ไม่เพียง แต่ฉันจะได้รับพลังในการสร้างกล้ามเนื้อทั้งหมดจากการออกกำลังกายเหล่านี้ แต่การก้าวอย่างรวดเร็วยังช่วยเพิ่มความอดทนของระบบทางเดินหายใจและการเผาผลาญไขมันอีกด้วย!
ตัวเลือกการออกกำลังกายดัมเบล # 2: วงจรตั้งเวลา
วงจรคือเมื่อคุณทำแบบฝึกหัดดัมเบลหลายชุดติดต่อกัน โดยปกติคุณจะต้องทำซ้ำจำนวนหนึ่งสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งก่อนที่จะดำเนินการต่อไป แต่ด้วยวงจรที่กำหนดเวลาคุณจะออกกำลังกายด้วยดัมเบลหนึ่งครั้ง (เช่น 30 วินาที) จากนั้นไปยังการออกกำลังกายครั้งต่อไปและดำเนินการในระยะเวลาเท่ากัน ฉันชอบออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์โดยใช้วงจรตั้งเวลากับแบบฝึกหัดดัมเบลที่ระเบิดได้