เวย์โปรตีนแบบไหนที่เหมาะสมกับคุณ?

เวย์โปรตีนมีมานานหลายปีและหลายปี

 

มันได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์อย่างมากต่อร่างกายของคุณและประสิทธิภาพโดยรวมทุกวัน

นักกีฬาอาชีพหลายคนใช้เวย์โปรตีนเพื่อช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความอดทนโดยรวมรวมถึงช่วยให้พวกเขาฟื้นตัวได้เร็วขึ้นหลังจากออกกำลังกายอย่างเข้มข้น

ประโยชน์ของโปรตีนเวย์คืออะไร:

  • ช่วยเพิ่มโปรตีนและการบริโภค BCAA ของคุณ
  • ช่วยให้เอ็นกล้ามเนื้ออวัยวะและผิวหนังของคุณ … เช่นเดียวกับฮอร์โมนเอนไซม์สารสื่อประสาทและโมเลกุลขนาดเล็กทุกประเภท
  • สร้างความแข็งแรงและกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้น
  • โปรตีนยังเป็นองค์ประกอบสำคัญขององค์ประกอบที่หดตัวในกล้ามเนื้อ
  • เวย์ได้รับการแสดงว่ามีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเมื่อบริโภคก่อน, หลังหรือระหว่างการออกกำลังกาย
  • ช่วยในการลดน้ำหนัก
  • พิสูจน์แล้วว่าสามารถป้องกันโรคและสร้างระบบภูมิคุ้มกันเพื่อป้องกันการเจ็บป่วย
  • เวย์สามารถเพิ่มการเผาผลาญได้ 80 ถึง 100 แคลอรี่ต่อวัน

การทานเวย์โปรตีนเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณซึ่งควรมีประโยชน์อย่างมากสำหรับการลดน้ำหนักหรือลดน้ำหนัก

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการแทนที่แหล่งแคลอรี่อื่นด้วยโปรตีนเวย์รวมกับการยกน้ำหนักและหรือการฝึกความต้านทานเวย์โปรตีนทำให้น้ำหนักลดลงประมาณ 8 ปอนด์ในขณะที่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อติดมัน

ดังนั้นหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักอาหารเสริมเวย์โปรตีนสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและรักษากล้ามเนื้ออันมีค่าของคุณ กล้ามเนื้อมีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนัก มันได้รับการพิสูจน์แล้วว่ากล้ามเนื้อ 1 ปอนด์สามารถเผาผลาญได้มากถึง 100 แคลอรี่ต่อวัน

การสูญเสียกล้ามเนื้อเริ่มเกิดขึ้นเมื่ออายุ 30 ปี นี่คือข้อดีอีกอย่างของการใช้เวย์โปรตีนคุณภาพดีเพื่อช่วยบำรุงและสร้างกล้ามเนื้อ แน่นอนว่าการยกน้ำหนักหรือการฝึกความต้านทานนั้นแนะนำให้ใช้พร้อมกับหางนมเพื่อช่วยรักษากล้ามเนื้อของคุณและช่วยสร้างกล้ามเนื้อเพื่อช่วยในการเผาผลาญไขมัน

โปรตีนได้รับการแสดงเพื่อช่วยลดน้ำหนักโดยการเพิ่มการเผาผลาญ (แคลอรี่ออก) และลดความอยากอาหารเวย์พร้อมดื่ม(แคลอรี่ที่คุณใช้) เวย์สามารถช่วยเพิ่มการสูญเสียไขมันในขณะที่รักษามวลกล้ามเนื้อให้ผอม

แน่นอนขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณต้องการทำขึ้นอยู่กับชนิดของโปรตีนเวย์ที่คุณต้องการ หากคุณต้องการลดน้ำหนักและรักษากล้ามเนื้อรวมถึงสร้างกล้ามเนื้อแนะนำให้คุณใช้เวย์โปรตีนที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่มีโปรตีนสูง (24 กรัมหรือสูงกว่า) เวย์เพิ่มน้ําหนัก

นอกเหนือจากกล้ามเนื้อความแข็งแรงและความผอมแห้งแล้วเวย์โปรตีนยังให้ประโยชน์ด้านสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมายเช่นกัน

เช่นลดความดันโลหิตน้ำตาลในเลือดและลดอาการของความเครียดและภาวะซึมเศร้า เวย์โปรตีนนั้นสูงมากในกรดอะมิโนซิสเตอีนซึ่งมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมาก Cysteine ​​ทำเช่นนี้โดยการเพิ่มระดับของกลูตาไธโอนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระหลักในเซลล์ของร่างกาย กลูตาไธโอนมีประโยชน์และสำคัญต่อร่างกายเป็นอย่างมาก

นี่คือประโยชน์บางอย่างสำหรับกลูตาไธโอน:

  • เพิ่มพลังงาน
  • ชะลอกระบวนการชรา
  • ลดอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อ
  • เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
  • ล้างพิษตับและเซลล์
  • ปรับปรุงการโฟกัสจิตและความคมชัด
  • ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
  • ลดผลกระทบของความเครียด
  • ปรับปรุงผิว
  • ประสิทธิภาพการกีฬาและการกู้คืน

อย่างที่คุณเห็นข้างต้นกลูตาไธโอนเป็นส่วนสำคัญของระบบป้องกัน แนะนำโดยผู้ฝึกสอนมืออาชีพและผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อใช้เวย์โปรตีนที่มีกลูตาไธโอนอยู่ในนั้นหรือเพิ่มเวย์เพิ่มเติมด้วยกลูตาไธโอน

เมื่อพูดถึงการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อและการสูญเสียไขมันโปรตีนเป็นราชาแห่งสารอาหาร … และเวย์ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าดีกว่าโปรตีนคุณภาพรูปแบบอื่น ๆ เวย์เป็นตัวเลือกของโมเดลฟิตเนสยอดนิยมนักกีฬามืออาชีพรวมถึงผู้สร้างร่างกายและนักกีฬายกน้ำหนัก

เวย์ด้วยตัวเองอาจไม่ได้รสชาติที่ดีมากซึ่งเป็นเหตุผลที่แนะนำให้ได้รับเวย์โปรตีนคุณภาพที่ปรุงด้วยช็อคโกแลตวานิลลาหรือสตรอเบอร์รี่ นักกีฬาส่วนใหญ่และผู้ที่ใช้เวย์โปรตีนจะเพิ่มนมอัลมอนด์ซึ่งช่วยเพิ่มรสชาติ นมอัลมอนด์เพียง 60 แคลอรี่เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดเวย์ กินก่อนนอน

 

เป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องอ่านรายการส่วนผสม

 

เพราะบางอย่างอาจมีสารปรุงแต่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ มองหาผู้ที่มีแลคโตสฟรีเช่นกัน

การดื่มเวย์เป็นวิธีที่สะดวกในการเพิ่มโปรตีน 25-50 กรัมในปริมาณที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน สิ่งนี้มีความสำคัญสำหรับนักเพาะกายและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายเช่นเดียวกับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหรือขาดโปรตีนในอาหาร

โปรตีนเวย์ที่ปรุงแต่งส่วนใหญ่ก็อร่อยมากและสามารถนำมาทำสูตรอาหารเพื่อสุขภาพ (เช่นสมูทตี้) ได้ดีอย่างไม่น่าเชื่อ ส่วนใหญ่ที่กล่าวมาข้างต้นเป็นรสชาติที่นุ่มนวลและดีมากเมื่อใช้กับนมอัลมอนด์ 60 แคลอรี่

โดยทั่วไปเวย์สามารถทนได้ดีแม้ว่าคนที่แพ้แลคโตสจะต้องระมัดระวังด้วยเหตุนี้จึงแนะนำให้เลือกเวย์โปรตีนที่ปราศจากแลคโตส ตรวจสอบให้แน่ใจและเลือกเวย์ที่ไม่มีสารให้ความหวานเช่นกัน แอสปาร์แตมเป็นอันตรายและควรหลีกเลี่ยง

แล้วผลข้างเคียงล่ะ?

ผู้ที่มีปัญหาไตหรือตับอาจต้องการหลีกเลี่ยงเวย์โปรตีน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณปรึกษากับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนใช้งาน

การทานเวย์โปรตีนมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารเช่นคลื่นไส้ท้องอืดท้องเสียปวดและตะคริว มีคนที่แพ้หางนมและอาหารเสริมอื่น ๆ

หากคุณไม่สามารถทนเวย์โปรตีนผงได้ก็อาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่าสำหรับคุณ หากเป็นเช่นนั้นคุณสามารถเพิ่มโปรตีนในอาหารประจำวันของคุณได้โดยค้นหาอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนเช่นเนื้อสัตว์ปลาและกุ้ง

 

คุณมีโปรตีนมากเกินไปในอาหารประจำวันของคุณหรือไม่?

 

  • การกินโปรตีนปริมาณมหาศาลนั้นผิดธรรมชาติและอาจก่อให้เกิดอันตรายได้
  • การมีเปอร์เซ็นต์โปรตีนสูงในอาหารประจำวันของเราเป็นเรื่องปกติและปลอดภัย มันได้รับการกล่าวโดยโค้ชมืออาชีพมากมายและนักโภชนาการที่มีจำนวนโปรตีนสูงกว่าคาร์โบไฮเดรตและไขมันนั้นมีขนาดใหญ่มากในการรักษาน้ำหนักและในการลดไขมันในร่างกาย
  • โปรดทราบว่านักกีฬาและผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนักต้องการโปรตีนมากกว่าคนปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งนักกีฬาที่มีความแข็งแรงนักวิ่งหรือนักเพาะกาย

โดยปกติโปรตีน 1 กรัมต่อน้ำหนักตัวปอนด์ (2.2 กรัมต่อกิโลกรัม) หรือ 30-40% ของแคลอรี่ควรปลอดภัย คุณสามารถเยี่ยมชมเว็บไซต์เช่น GNC ที่มีแผนภูมิโปรตีนที่คุณสามารถใช้เพื่อกำหนดหมายเลขโปรตีนประจำวันของคุณที่จำเป็นและมีสุขภาพดีสำหรับคุณและน้ำหนักตัวของคุณ

สำหรับคนส่วนใหญ่ไม่มีเหตุผลที่จะต้องกังวลเกี่ยวกับจำนวนกรัมของโปรตีนในอาหาร

 

โดยส่วนตัวฉันทานโปรตีนมากกว่า 100 กรัมทุกวันซึ่งก็ใช้ได้ผลดีสำหรับฉัน ฉันยังแนะนำให้ใช้อาหารประจำวันและตัวติดตามการออกกำลังกายบางประเภทเช่นแอพ myfitnesspal.com แอพนี้เป็นแอพฟรีที่คุณสามารถใช้ป้อนอาหารทุกมื้อแบบฝึกหัดน้ำหนักประจำวันปริมาณน้ำและอื่น ๆ อีกมากมาย แอพที่เรียบง่ายนี้จะช่วยให้คุณสามารถติดตามและทำให้คุณรับผิดชอบต่อการลดน้ำหนักการควบคุมน้ำหนักและเป้าหมายการออกกำลังกาย แอพนี้สามารถพบได้โดยไปที่เครื่องมือค้นหาที่คุณชื่นชอบและค้นหา “myfitnesspal”

ข้อดีของเวย์โปรตีนมากขึ้นสูตรอาหารแสนอร่อยและข้อมูลเพิ่มเติมสามารถพบได้โดยการเยี่ยมชมบล็อกของฉัน

Michael Pilcher มีส่วนร่วมในอุตสาหกรรมด้านสุขภาพและการออกกำลังกายมานานกว่า 30 ปีด้วยความสำเร็จอย่างมากในด้านการออกกำลังกายและการลดน้ำหนัก